[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
[...] dalej zbyt więcej się nie dowiedziałem.Stworzyłęm sobie trening, prosze o porawki, wskazówki Korzystałęm z tej strony http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php klata płasko - 8x10 rozpiętki- 6x8 biceps - uginanie przedramion ze sztangą 6x10 nogi- przysiady ze sztangą 4x6 plecy- martwy ciąg 4x6 triceps- wyciskanie francuskie leżąc- 6x8
A mozzarelle mogę wymieniać na twaróg? A co do treningu, to wziąłem go z art "pierwszy rok treningów" napisany przez ronnie220. Stosuje go od etapu 2 więc cały pierwszy miesiąc to było: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu, 5x12 przy każdy ćwiczeniu. Obecnie jak widać jestem na etapie 3, trenuje mi się dobrze i nie czuje [...]
[...] nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki lawka drążek Dieta : wlasnej roboty ale jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: amatorsko na atlasie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): " Chodzi tu o obciażenie robocze , wykonywałeś te ćwiczenia ?? czy nie?? Uprawiane inne sporty : piłka nożna - dla zabawy czy coś poważnego ??
[...] Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): weź uzupełnij proszę i coś pomyślim
pompki klasyczne z kg 4x8 progresja ciezaru ale ostroznie z kg i głębokoscią wyciskanie hantli siedzac (wiem ze to glownie na barki ale w dniu barkow dal bym glownie unoszenia w roznych plaszczyznach) 3x10 prog rozpietki lekki skos 3x15 brama unoszenie w gore podchywtem 3x15 przenoszenie hantla lezac 3x15 Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-09-24 [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): punkt po punkcie jesli oczekujesz pomocy :-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-12-29 12:05:51
OK MÓJ BŁĄD PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 21 WAGA: 60KG WZROST: 169CM CEL TRENINGOWY: MASA STAŻ NA SIŁOWNI: 3 MIESIĄCE UPRAWIANE INNE SPORTY: ŻADNE DOSTĘP DO SPRZĘTU: ŁAWKA Z MODLITEWNIKIEM, SZTANGA, SZTANGIELKI DIETA: JEST PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE: ŻADNE ZAŻYWANE SUPLEMENTY: XTREME AMINO5400, TREC MASS XXL( TYLKO KUPIONE) OSTATNIO PRZERABIANY PLAN: [...]
gryf na ziemi -podnosisz go -opierasz jeden koniec sztangi o ściane-i jedziesz. wiosło przed szrugsami które są na koncu lepsze na początek sa wolne ciężary prostowanie możesz robic jako urozmaicenie co jakiś trening, ta przerwa to chodził ćw na dwugłowe tak-tam możesz dać to uginanie leżąć albo żuraw wykroki jako ćw 2 a ostatnie 4ćw to wspięcia [...]
To tak dla siebie od czasu wrzuć do kalkulatora kalorii żebyś wiedział ile jesz. A plan coś takiego 1) przysiad/martwy ciąg 2) drązek 3) wl 4) wyciskanie stojąc 5) uginanie sztangi 6) francuz leżąc 7) brzuch Szybki konkretny zestaw
not4you jw napisałem chciałem się poradzić bo nie wiem czy się przetrenuje tymi treningami bo nigdy jeszcze tak nie ćwiczyłem. Postaram się dodać nogi do treningu na siłowni bo i tak jeszcze muszę jakiś dobry plan ułożyć a i biegam już 3 tyg. to nogi mam już przyzwyczajone. Właśnie przed chwilą znalazłem taki trening i sądzę że się nada co wy na [...]
Siemka. Musze zadać jeszcze kilka pytań bo nie chciałbym od początku źle rozpoczynać cyklu treningowego: 1.Upper body 1-->"Podciąganie na drążku 5x10p"-szeroko na plecy,nachwytem wąsko czy podchwyt na biceps? 2.Upper body 1-->"Wiosłowanie sztangielkami 4x12p "- w opadzie tułowia stojąc czy leżąc na skosie ławki? 3.6a Wyciskanie wąsko flarowo [...]
[...] wiele innych zajec niestety. Moj program na lapke?wiec cwiczenia czesto zmieniam,ale wybieram je zawsze z nastepujacych; Triceps: -wyciag(prosty lub krzywy gryf), -wyciskanie sztangi na waskim chwycie lezac, -porecze(to cwiczenie robie zawsze), -hantelek zza glowy, -sztanga lamana stojac, --francuza nie robie bo zlapalem kiedys przez to [...]
[...] sztangielki, 90kg obciażenia :) Dieta : kurczaki, twarogi, jaja, makarony, ryże, czarne pieczywo, duzo salatek - ogolnie dużo i zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie ma sie czym chwalić :)
w pushu daj wyciskanie sztangi na poziomej jako jedno z pierwszych ćwiczeń. na początku treningu mamy najwiecej sily. dokładanie ciężaru na sztangę w wyciskaniu leżąc to ogólnie długi proces, wielu sprawia trudność. poobserwuj jak się to rozwija na przestrzeni tygodni,miesiecy(najlepiej wpisywać każdy dzien w kalendarzyk) jak progres stanie wtedy [...]
[...] Dla kształtowania sylwetki istotny jest ciężar, gdyż międzyinnymi to właśnie ciężar jest jednym z głównych elementów odpowiedzialnych za wzrost mięśni. Z planu usunęłabym "wyciskanie sztangi leżąc", skoro nawet mężczyźni w świetle najnowszych badań rezygnują z tego ćwiczenia, to już absolutnie trudno uzasadnić sens wykonywania go przez kobiety. [...]
generalnie ćwiczenia ok tylko wywyal tre serie łączone bo są zbędne na klatę samo wyciskanie , triceps jeśli już to daj francuza leżąc, na biceps tylko uginanie ze sztangą i będzie dobrze popraw i wklej pozdro
[...] Ostatnio przerabiany plan: ostatnio w lato typowy ppularny masowy,masa podeszla woda,zaczelem przykladac sie mma i silownia poszla w kat Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Nie mierzylem Sen: Spie srednio 6-7h dziennnie w weekendy 8 Zmieniony przez - Creative w dniu 2012-05-18 21:30:01
moja lapa!
